Mahmut Makal - Memleketin Sahipleri

Memleketin Sahipleri‘ni iki gece arka arkaya ve bir solukta okudum. Kitabın adı,bana önce Atatürk‘ün köylü için söylediği büyük sözü anımsattı. Fakat okuyunca, "Memleketin Sahipleri"nin de "sahipleri" bulunduğunu, Makal‘ın bunlardan söz açtığını gördüm. Sonra sayfalar boyunca, Türk köylüsünü saran bu karabasanı izledim. Duvarda Atatürk tren penceresinden ufuklara bakıyor. Belli ki o da Mahmut Makallar‘ıyla övünüyor; içi rahattır. ‘Büyü" bölümünü okurken radyodan Çaykovski‘nin hüzünlü müziği yankılandı. Bu parçada yazar sanki şair olmak istemiş. Bana çok dokundu. Müzik sanki bu parçanın bestesiydi... Sami N. Özerdim (Varlık dergisi) Yapıt, köy halkının yaşayışına yön veren boş inanışları, dinsel duyguları ve cin-peri öykülerini de içermektedir. İslamiyet‘in korkunç baskısını, bu konuda köylüler arasında bilinen söylenceleri ve yaşanan gerçekleri belgelemesi bakımından, benim bildiğim başka herhangi bir yapıttan çok güçlüdür. Keskin ve değişik bir anlatımı vardır. Bu canlı betimlemeler, köy yaşamı ve köylünün inançları üstüne gözlemleri içerdiği gibi, halkın geleneklerinde ve anlayışındaki değişiklikleri yansıtan bilgilerle de doludur. Bütün bölümler devrim ve ümit öğeleriyle iç içedir. Türkiye‘nin kent ve köylerindeki yenileşmeye ilişkin konular Makal‘ın gözlemlerinden izlenmeli. Onun yapıtlarının değeri, Anadolu‘daki yaşamın, halkın duygu ve düşüncesinin bilinmeyen yönlerini yetkiyle ve hayret edilecek doğrulukla yansıtmasındadır. Prof. Howard A. Reed (The Middle East Journal)

 

 

Friedrich Schiller - Neşeye Şarkı(Övgü)

Neşe, güzel kıvılcımı tanrıların, 

Elisium’un kızı, 

Giriyoruz ateş-sarhoşu, 

Kutsal tapınağına Tanrıça! 

 

Birleştirir tılsımın yeniden 

Ayırdıklarını törenin kılıcının; 

Kardeş olur dilenci prense, 

Uzandığı yerde yumuşak kanadının. 

 

Kucaklaşın, milyonlar! 

Alın bu öpücüğünü bütün dünyanın! 

Yıldızlı göklerin ötesinde, kardeşler, 

Seven bir baba yaşıyor olmalı. 

 

Kim yakalamışsa o büyük talihi, 

Başarmışsa bir dosta dost olmayı, 

Kim kazanmışsa soylu bir kadını, 

Katsın sevincimize sevincini.  

 

Evet — kim tek bir ruha bile olsa, 

Benimdir demişse bu dünyada! 

Ama kim bunu yapamamışsa, 

Terk etsin ağlayarak bu topluluğu. 

 

Neşe içer tüm varlıklar, 

Gögsünde Doğanın; 

Tüm iyiler, tüm kötüler 

İzler gül döşeli yolunu onun. 

 

Bize öpücükler verdi, ve şarap, 

Ve ölümle sınanmış bir dost; 

Giderek esrime verildi kurta bile, 

Ve durur melek Tanrının önünde. 

 

Önünde eğilir misiniz, milyonlar? 

Yaratıcıyı duyumsar mısın, dünya? 

Yıldızlı göklerin ötesinde ara onu. 

Yıldızların ötesinde yaşıyor olmalı. 

 

Kucaklaşın, milyonlar! 

Alın bu öpücüğünü bütün dünyanın! 

Yıldızlı göklerin ötesinde, kardeşler, 

Seven bir baba yaşıyor olmalı. 

 

Önünde eğilir misiniz, milyonlar? 

Yaratıcıyı duyumsar mısın, dünya? 

Yıldızlı göklerin ötesinde ara onu. 

Yıldızların ötesinde yaşıyor olmalı. 

 

Kucaklaşın, milyonlar! 

Alın bu öpücüğünü bütün dünyanın! 

Yıldızlı göklerin ötesinde, kardeşler, 

Seven bir baba yaşıyor olmalı. 

 

 ☆

 

 "sen ey tanrılar alevi ey eliziyum kızı

biz mabedine gideriz mest olmuş halde senin

adetin ayırdığı şeyler hep sihrinde gizlenir

daima kardeş olur insanlar gölgende senin

medeniyet insanlığa güneş gibi nur saçar

bilgimizin ışıkları karanlıkta yol açar

bu yol bizi mutluluğun kucağına götürür

neş’e ile bağlı dostluk insanlığı yürütür

kardeş olun ey insanlar bunu ister tanrımız

bu dünyada her şey geçer en son sana dost kalır

insanlığa doğruluğa göğsünü aç korkmadan

hür doğmuştur insanoğlu hür yaşamak hakkıdır"

 

 Beethoven'in 9. senfonisini hiç böyle dinlemediniz! - YouTube 

 

Emil Michel Cioran Seçme sözler

 

-melankolisinin üzerine titreyen, iyileşmekten korkan kişi, boşuna çekindiğini, melankolinin devasız olduğunu saptadığında ne rahat bir nefes alır!

-İntihara meyilli olmak, yasalara saygılı pısırık katillere mahsustur; öldürmekten korktuklarından, kendilerini yok etmeyi düşlerler, cezalandırılmayacaklarından emin olarak...

-"Tıraş olduğum zaman," diyordu yarı-delinin biri, "Tanrı değilse kim, gırtlağımı kesmeme engel oluyor?"

-İman, eninde sonunda, korunma güdüsünün bir hüneriymiş. Her tarafta biyoloji...
 

-Ölümü tozpembe görmeyenin kalbinde bir renkkörlüğü vardır.

-Cennet'e en uzak nokta olan Paris, yine de ümitsizlik çekmenin hoş olduğu tek yer olarak kalır.

-Tanrı'nın dahi kurtaramayacağı ruhlar vardır; dizlerinin üzerine de çökse, onlar için dua da etse.

-Bazı ebediyet ve ateş nöbetlerinden sonra, Tanrı olmaya niçin tenezzül etmemiş olduğumuzu kendimize sorarız.

-Üst üste düşüncesizlik edip kendini öldürmeyi ihmal eden kişi, kendi kendine, acıda kıdemli birinin etkisini yapar; intihardan emekli birinin etkisini...

-Boğucu sıkıntılarımızı yatıştırmak, onları ŞÜPHELERE dönüştürmek - korkaklığın, o herkese açık kuşkuculuğub bize ilham ettiği strateji.

-Şüphelerimi zahmetle elde ettim; hayal kırıklıklarımsa, sanki beni ezelden beri BEKLİYORMUŞ gibi, kendiliklerinden geldiler - temel bir içe doğuş halinde.

-Kendi mezartaşını yazan bir yerkürede, terbiyeli cesetler gibi davranacak kadar ağırbaşlı olalım.

-Bezginlik anlarında ruhun ve mekanın en alt noktasına doğru kayarız; vecdin çok uzağına, Boşluğun kaynağına doğru...

-Bir hasta bana şöyle diyordu: "Benim acılarımın neye hayrı var? Acılarımdan yararlanabilecek, ya da onlarla böbürlenebilecek bir şair değilim ki."

-Eğer Tanrı'ta inansaydım, kendimi beğenmişliğimin haddi hududu olmazdı: Sokaklarda çırılçıplak dolaşırdım...

-Azizler paradoksun kolaylığından öyle çok istifade ettiler ki salonlarda onları anmamanın imkanı yok.


-Böyle bir acı çekme iştahıyla kahrolunduğu zaman -bunun sonunu getirmek için- binlerce hayat gerekirdi; ruhların göçü fikrinin nasıl bir cehennemden çıkmış olabileceği anlaşılıyor.

-Maddenin dışında, herşey müziktir: Tanrı bile sesli bir halüsinasyondan başka şey değildir.

-Bir iç çekişn evveliyatını izlemek; bu bizi bir önceki âna götürebilir - Yaratılış'ın altıncı gününe de...

-Ebediyetin nasıl EVRİM GEÇİREBİLECEĞİNİ anlamamızı yalnızca org sağlar.

-Tanrı'nın içinde artık ilerleyemediğimiz o geceler; onu bütün yönlerde katettiğimiz; çiğneye çiğneye aşındırdığımız; içinden, onu ıskartaya çıkarma, dünyayı bir atıkla zenginleştirme fikriyle çıkılan geceler...

-İstihzanın açıkgözlülüğü olmasa, bir din kurmak ne kolay olurdu! Çalçene translarımızın etrafına işsiz güçsüz takımının toplaşmasına ses çıkarmamak yeterdi.

-Her yerde olma avantajının sefasını süren, Tanrı değil Acı'dır.

-Çok önemli sınavlarda, sigaranın yardımı İnciller'den daha etkilidir.

-Suso, İsa'nın ismini yüreğinin üzerine kamayla kazdığını anlatır. Kanını boş yere akıtmamıştır: Biraz sonra yarasından bir ışık yayılmış.

-Benim inanmazlıkta daha büyük bir kuvvetim ne diye yok! Tenime başka bir ismi, Hasım'ın ismini yazıp, onun için ışıklı tabela hizmetini ne diye göremiyorum!

-Zaman'ın içine yerleşmek istedim; oturulmaz bir haldeydi. Ebediyet'e doğru döndüğüm zaman, ayaklarım yere değmez oldu.

-Herkesin, "Ya Tanrı ya ben!" dediği bir an gelir; ve girişilen mücadeleden iki taraf da küçülmüş çıkar.

-Bir varlığın sırrı ile umduğu acılar birbirini tutar.

-Dini tecrübe konusunda artık sadece teferruatlı bilginin endişelerini yaşayan modernler, Mutlağı TARTAR, onun çeşitlerini inceler ve ürpertilerini mitoslara saklarlar - tarih meraklısı bilinçler için başdöndürücü olan o mitoslara. Artık dua etmez olunduğundan, dua üzerine uzun uzadıya yorumlar yapılır. Artık hayret nidaları yoktur; sadece teoriler... Din imanı boykot eder. Bir zamanlar, ama sevgiyle ama nefretle, Tanrı'nın içinde maceraya çıkılıyordu; tükenmez bir Hiçlik iken, artık sadece bir MESELE olmuştur - ve bu durum mistiklerle allahsızları çok üzer.

-Her put düşmanı gibi ben de ilahlarımı, döküntülerine kurban etmek için, kırdım.

-Azizlik beni tir tir titretiyor: Başkasının mutsuzluklarına öyle karışmak, hayırseverliğin o barbarlığı, o TEKLİFSİZ merhamet...

-Sürüngenlik saplantımız nereden geliyor? - Son bir günaha çağrıdan, pek yakındaki bir düşüşten çekinmemizden olmasın sakın? Hem bu defa, tamiri imkansız olup Cennet'in ANISINI bile unutturacak bize.

-Sabah kalktığımda dinleyip bütün gün mırıldandığım cenaze marşının, akşam, yıpranmış bir halde İLAHİ olarak ortadan çekildiği o zamanlar...

-Hıristiyanlık, kuşkuculuğu yozlaştırmış olmaktan dolayı ne kadar suçludur! Bir Yunanlı hiçbir zaman iniltiyi şüpheyle bir arada tutmazdı. Pascal'in önünde dehşetle gerilerdi; hele Haç'tan beri tinin değerini düşüren o ruh enflasyonunun önünde, daha da fazla...

-Bir azizden de çok işe yaramaz olmak...

E.M. Cioran
Burukluk, Metis Yayınları

 

Halil Cibran

 

Elem 

Elem, bugüne boyun eğmişlik ile geleceğin umudu arasındaki altın halkadır. uyku ile uyanıklık arasındaki alacakaranlıktır. Elem, duyguları yumuşatır ve mutluluk yaralı yürekleri iyileştirir. Elem ve yoksulluk ortadan kaldırılabilseydi, insanın yüreği, üzerince bencillik ve açgözlülükten başka hiçbir yazısı olmayan boş bir taş yazıta benzerdi. Benim elemli dostum; senin döktüğün gözyaşları, unutkanlığa sığınmak isteyenlerin kahkahalarından daha saf ve seni küçümseyenlerin acı alaylarından daha hoştur.

 

Eğitim

Hiç kimse size, içinizdeki bilginin şafağında halen, Yarı uykuda olandan bir zerre fazlasını açıklayamaz. Takipçileri arasında mabedin gölgesinde Yürüyen bir öğretmen, size bilgeliğini değil, Sadece inancını ve sevgisini verebilir. Eğer gerçek bir bilgeyse, Bilgeliğinin evine davet etmek yerine, Sizi kendi aklınızın eşiğine doğru yönlendirir. Bir astronomi bilgini, Size uzayla ilgili anlayışından bahsedebilir Ama anlayışını size veremez. Bir müzisyen her yerde var olan ritimlerle Bir şarkı söyleyebilir; ancak ne ritmi yakalayan kulağı, Ne de onu ekolayan sesi size sunabilir.Ve semboller ilminde usta biri, Size simgesel alanlardan söz eder, Ama sizi oralara taşıyamaz. Çünkü bir kişinin sahip olduğu ilham, Kanatlarını başka birine ödünç veremez.Ve nasıl her biriniz Tanrı’nın bilgisinde özgün Bir yere sahipseniz, sizin de Tanrı’yı kayrayısınız Ve dünyayı anlayışınız, tek başınıza ve size özel olacaktır. 

Elbiseler 

Elbiseleriniz, güzelliğinizin çoğunu gizler; ama güzel olmayanı saklamaz.Ve sizler, kıyafetlerde mahremiyetin özgürlüğünü aramanıza rağmen onlarda bir koşum ve bir pranga bulabilirisiniz.Keşke Güneş’i ve rüzgârı daha fazla teninizle ve daha az esvabınızla karşılayabilseniz?Zira hayatın soluğu gün ışığındandır ve hayatın eli rüzgârda.Kiminiz ‘Şimal rüzgârıdır, giydiğimiz elbiseleri dokuyan:’ der.Ve ben derim, “Evet, şimal rüzgârıydı...”Fakat hayaydı onun tezgâhı ve ipliği de derman zayıflığı.Ve işi bittiğinde ormanın ortasında kahkaha attı. Unutmayın ki edep, saf olmayanların gözüne karşı bir kalkan demektir.Ve saf olmayan artık kalmadığında, edep bir bukağı (demir halka) ve bir zihin kirlenmesinden başka nedir ki? Ve unutmayın ki, toprak; çıplak ayağınıza dokunmaktan keyif duyar ve saçlarınızla oynaşmayı arzular rüzgârlar.

Ermiş 

Kendi gününün şafağında, seçilmiş ve sevilen insan Al Mustafa, tam on iki yıl boyunca Orphales şehrinde, gemisinin geri dönüp kendisini doğduğu adaya götürmesini bekledi.Ve on ikinci yılda, hasat ayı olan Ielool’un yedinci gününde, şehir duvarlarından uzak bir tepeye tırmandı, denize doğru baktı ve gemisinin sisle beraber gelişini seyretti. O anda kalbinin kapıları açıldı ve sevinci denize doğru uzandı.Ve gözlerini kapadı, ruhunun sessizliğinde dua etti.Tepeden inerken bir hüzün hissetti ve kalbinde şöyle düşündü:‘Nasıl huzur içinde ve üzülmeden gidebilirim?’‘Hayır, ruhum yara almadan bu şehri terk etmeliyim.’‘Duvarlar arasında acı dolu geçen uzun günler, yalnızlık içinde uzun geceler; kim acıdan ve yalnızlıktan pişmanlık duymadan buradan kopabilir? Bu caddelere ruhumdan o kadar çok parça saçtım ki, özlemimin o kadar çok çocuğu bu tepelerde çıplak dolaştı ki, sıkıntı ve ıstırap çekmeden onlardan kendimi ayıramam. Bugün üstümden çıkardığım bir giysi değil, kendi ellerimle yırttığım derim, kabuğum...Geride bıraktığım bir düşünce değil, açlık ve susuzlukla tatlandırılmış bir gönül...Yine de daha fazla oyalanamam...Her şeyi kendine çeken deniz beni de çağırıyor; yola çıkmalıyım...Çünkü kalmak, saatler geceyle yanarken, donmak, kristalleşmek ve bir kalıba dökülmek demek...Buradaki her şeyi memnuniyetle yanıma alırdım, ama nasıl?Bir ses, dili ve ona kanat olan dudakları taşıyamaz. Boşluğu yalnız başına aramalı...Ve kartal, tek başına, yuvasını taşımadan Güneş’e uçmalı.’Tepenin yamacına eriştiğinde tekrar denize döndü ve baş tarafında kendi yöresinden gemicileri barındıran gemisinin limana yanaştığını gördü.Ruhundan kopan sözlerle onlara seslendi:‘Kadim annemin oğulları, med-cezir süvarileri...Ne kadar sık benim rüyalarıma yelken açtınız. Şimdi benim uyanışıma geldiniz, ki bu benim en derin rüyam olmalı...Gitmeye hazırım ve şevkimin yelkenleri rüzgarı bekliyor. Bu durgun havadan sadece bir nefes daha alacağım, sadece bir bakış daha geriye, sevgi dolu...Ve sonra aranızda yerimi alacağım, gemiciler arasında bir deniz yolcusu olarak ben...Ve sen, engin deniz, uyuyan anne, nehrin, ırmağın özgürlüğü...Bu nehir sadece bir kıvrım daha yapacak, bu arazide bir kere daha çağıldayacak...Ve ben sana geleceğim, sınırsız okyanusa sınırsız bir damla...’Yürürken, uzaktaki tarlalardan, bağlardan, erkeklerin vekadınların şehir kapılarına doğru koşuştuklarını gördü. Birbirlerine geminin gelişinden bahsettiklerini ve kendi adını çağırdıklarını duydu.Şöyle düşündü:‘Ayrılık günü, aynı zamanda toplanma günü mü olacak? Benim akşamımın aslında şafağım olduğu söylenecek mi? Sabanını tarlanın ortasında bırakana, üzüm cenderesinin çarkını durdurana ben ne verebilirim? Kalbim meyveyle yüklü bir ağaca dönüşse de derleyip onlara sunabilsem..İştiyakım, bir pınar gibi aksa da kaplarını doldurabilsem...Bir yücenin elinin dokunmasını bekleyen bir arp mı, yoksa nefesinin içimden geçeceği bir flüt müyüm? Sessizliğin arayıcısı olan ben, sessizlik içinde başkalarına güvenle dağıtabileceğim nasıl bir hazine buldum? Eğer bugün hasat günüyse, hangi tarlalara ve hangi anımsanmayan mevsimlerde tohumları ekmiş olabilirim?Ve eğer fenerimi yükselteceğim saat gelmişse, içinde yanan benim alevim olmayacak...Kendimi bomboş ve karanlık hissederek fenerimi kaldıracağım...Ve gecenin bekçisi fenerimin içine yağı koyacak; onu yakacak da...’Bunlar kelimelere dökülenlerdi. Fakat kalbindeki pek çok şey, söylenmemiş olarak kaldı. Çünkü en derin gizemini açıklayamazdı...Ve şehre döndüğünde, herkes onu karşılamaya geldi. Adeta tek bir ses olarak ağlıyorlardı.Ve şehrin yaşlıları ileri çıkıp şöyle dediler:‘Henüz gitme; bizi bırakma. Bizim alacakaranlığımıza öğle ışığı oldun; ve gençliğin, hayallerimize hayaller getirdi. Sen aramızda bir yabancı, bir misafir değilsin.Çok sevdiğimiz oğlumuzsun...Gözlerimiz, senin yüzünü görememenin açlığını ve acısını yaşamasın.’Ve rahiplerle rahibeler konuşmaya başladılar:‘Denizin dalgalarının bizi ayırmasına, aramızda geçirdiğin yılların bir anı olmasına izin verme. Aramızda bir hayalet gibi yürüdün ve gölgen, yüzümüze düşen bir ışık oldu. Seni çok sevdik; ama sevgimiz sözlere dökülmedi ve örtülü kaldı. Ama şimdi sana yüksek sesle haykırılıyor; sevgimiz önüne seriliyor. Hep yaşandığı gibi, ne yazık ki sevgi kendi derinliğini, ayrılma anına kadar anlayamıyor...’Diğerleri de ona yalvardılar; ama o hiç cevap vermedi. Sadece başını önüne eğdi ve ona yakın duranlar, göğsüne düşen göz yaşlarını gördüler.Sonra, kalabalıkla birlikte tapınağın önündeki meydana doğru yürüdüler.Ve mabetten Almitra adında bir kahin kadın çıktı.Ve o, kadına sonsuz bir şefkatle baktı; çünkü daha şehirdeki ilk gününde onu bulan ve inanan bu kadın olmuştu.Ve kadın onu selamlayarak konuşmaya başladı:‘Tanrının sevgili kulu, son noktayı keşfedebilmek için uzun zamandır uzakları gözlüyor, gemini bekliyorsun. Ve şimdi gemin burada, sen de gitmelisin. Anılarındaki ülke ve büyük dileklerinin mekanı için duyduğun hasret çok derin.Ve ne sevgimiz seni bağlayabilir, ne de sana olan ihtiyacımız seni tutabilir. Ancak bizden ayrılmadan önce bizimle konuşmanı ve bize gerçeği anlatmanı istiyoruz. Ve biz onu çocuklarımıza, onlar da kendi çocuklarına aktaracaklar ve o hiç bir zaman yok olmayacak...Yalnızlığında bizim günlerimizi gözlemledin ve uyanıklığında, bizim uykumuzun hıçkırıklarını ve kahkahalarını dinledin. Şimdi bizi bize aç ve doğumla ölüm arasında yer alanlardan sana aşikar olanları bize de anlat. 'Ve o cevap verdi:‘Orphales halkı; tam şu anda ruhlarınızda devinmede olandan öte, size neden bahsedebilirim?

Ev 

Şehir surlarını içinde bir ev inşa etmeden evvel, yabanda hayallerinizden bir çardak kurun. Zira nasıl alacakaranlığınızda yuvaya dönüyorsanız, aynı şekilde içinizdeki avare de öyle; daima uzakta ve yapayalnız. Eviniz, sizin daha geniş gövdenizdir. Güneş’in altında gürbüzleşir ve gecenin sükûnetinde uyur ve rüyasız da değildir. Sizin evinizrüya görmez mi? Ve rüya görürken koruluk yahut tepe üstü uğruna şehri terk etmez mi? Keşke evlerinizi avucuma toplayabilseydim ve bir ekinci misali onları ormana ve çayıra saçabilseydim. Keşke vadiler caddeleriniz ve yeşil patikalar sokaklarınız olsaydı; bağlar arasında belki birbirinizi arar ve elbiselerinizdeki toprağın kokusuyla dönersiniz diye. Fakat henüz bunların vakti değil. Korkularıyla atalarınız sizleri de bir araya topladı. Ve bu korku, kısa bir süre daha sürecek. Kısa bir süre daha şehir surlarınız ocaklarınızı tarlalarınızdan ayıracak. Ve söyleyin bana, Orfales (tarihte mekânsız; ama ruhuyla ve insanlarıyla, her coğrafya ve iklimde mevcut bir şehir) halkı; bu evlerinizde neleriniz var? Ve sürgülü kapılarla neyi koruyorsunuz?Huzura, kudretini ifşa eden dingin sâike mi sahipsiniz? Hatıralara, zihnin şahikaları arasında uzanan ışıltılı kemerlere mi sahipsiniz? Güzelliğe mi sahipsiniz, gönlü ağaç ve taştan yapılma şeylerden kutsal dağa kılavuzlayan? Söyleyin bana, bunlara mı sahipsiniz evlerinizde? Yoksa yalnızca refaha ve refah ihtirasına, ev bir misafir gibi giren ve sora bir ev sahibi ve sonra bir efendi olan o sinsi şeye mi? Evet, ve o bir terbiyeciye dönüşür ve anca ve kırbaçla muazzam arzularınızdan kuklalar yapar. Elleri ipek olmasına rağmen kalbi demirdendir. Uyumanız için size ninni söyler, yalnızca yatağınızın başında durmak ve nefsin izzetiyle ayal etmek için. Sapasağlam hislerinizi maskara eder ve onları kırılgan çömlekler misali deve dikeni tüyü hâlinde yere serer. Aslında refah ihtirası,ruhun tutkusunu öldürür ve sonra cenaze alayında sırıtarak yürür. Fakat sizler, fezanın çocukları, rahat içinde rahatsız olanlar, sizler tuzağa düşürülmeyeceksiniz, ne de ehlileştirileceksiniz. Eviniz bir çapa değil, aksine bir yelken direği olacak.Bir yarayı örten parlak bir çeper değil, aksine gözü koruyan bir gözkapağı olacak. Kapılardan geçebilmek için kanatlarınızı katlamayacaksınız, ne de tavana çarpmasınlar diye başlarınızı eğeceksiniz, ne de duvarlar çatırdayacak ve yıkılacak diye soluk almaktan korkacaksınız. Sizler, diriler için ölüler tarafından inşa edilen türbelerde oturmayacaksınız.Ve ihtişam ve şaşaadan yapılmış olsa bile, eviniz sırrınızı kuşatmayacaktır, ne de hasretinizi barındıracak. Zira içinizdeki sınırsız olan, semanın kâşânesinde (köşk,saray) ikamet eder; kapısı sabah sisi ve pencereleri, gecenin ezgileri ve sessizlikleri olan. 

"ERMİŞ"

 

Doğru Nefes Alarak Hayatınızı Değiştirin

Yapılan araştırmalarda bir insanın günde yaklaşık olarak 23 bin kez nefes alıp verdiğini söylüyor. Peki bu kadar çok tekrarladığımız bu eylemi doğru yapıyor muyuz? Doğru nefes alma konusu sade ve önemsiz gibi görünebilir. Fakat korku nefesi yapma; abartılı nefes almak, sürekli olarak kesik ve kısa, hızlı bir şekilde nefes alıp vermek.. En kötü ihtimalle bir karbondioksit zehirlenmesine kadar götürebilir insanı.

 

 

 

4 Günde kez nefes alıyor ve bunu düşünmeden tamamen istemsiz olarak yapıyorsunuz. Bu kadar çok tekrarladığınız bir aktivitede meydana gelecek küçük değişiklikler hayatınızda büyük farklar yaratabilir.

5 Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:
Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak. Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. ... Solunumu ağız yerine burundan yapmak

 

6 Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.

7 Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir: Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin. Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

 

8 Yanlış nefes almanın zararları neler?
"Nefes yaşam demek ve nefes yoksa yaşam da yok. Nefesi doğru almadığımızda çok daha çabuk hastalanıyoruz. Çünkü organlara yeterinde nefes gitmediği için beslenemiyorlar. Nefes tam değilse sinirli ve gergin bir yapıya sahip oluyoruz. Hayatı daha kopuk yaşıyoruz. Anı yaşamaktansa tuttuğumuz nefesler nedeniyle geçmişte yaşıyoruz. İçinizde toksinler, negatif duygu ve düşünceler biriktiriyoruz. İlişkilerimiz güçsüzleşiyor, affetmediğimiz için aynı deneyimleri tekrar ve tekrar yaşamaya devam ediyoruz. En doğal halimizden uzaklaşıyor ve başkaları için yaşamaya başlıyoruz. Aslında içimizdeki çocuğu öldürüyoruz bir nevi."

9 Rahat nefes alma; koşarken, konuşabilecek kadar rahat nefes alıp verme şeklidir. Soluk soluğa kalıyorsak zorlanıyoruz ve yağ yakımı düşünürken kas kaybına sebep oluyoruz demektir. Ya da konuşma bir kenara, spor yaparken; yoğunluk nefes üzerinden nabız üzerinden olduğundan daha rahat bir şekilde kontrol edilir.

 

10 Diyaframdan nefes alma; diyafram, göğüs kafesimizle karın boşluğunu birbirinden ayıran perde. Bu kalın zar normal durumda yukarı doğru gerilmiş bir halde dururken, nefes aldığımızda aşağı basılıyor, bu şekilde oluşan vakum sayesinde akciğerlere hava doluyor. Nefes alıp verme esnasında kas çalışmasının büyük kısmını diyafram gerçekleştiriyor.

11 Nefesi doğru yerde al doğru yerde ver; en çok kafaların karıştığı nefes tekniği. Çok kalıcı öğrenme yaşatacağım şimdi size: hazır mıyız! : ) Yükü alırken nefes ver (Ağırlığı alırken)                ya da      Zorlandığında nefes ver Yükü bırakırken nefes ver (Ağırlığı bırakırken)    ya da       Rahatladığında nefes al Bazı spor branşlarında (halter, gülle, cirit..) hepsi nefeslerini bir haykırışa bağlayarak güç sarf ettikleri vurma, kaldırma, atma hareketi esnasında bağırarak nefes veriyorlar. Hava kesinlikle tutulmamalı ve bastırılmamalı. Bu hatanın sürekliliği sonrasında, kanın kalbe geri dönüşünü engelleyerek baş dönmesi ve yüksek tansiyona neden oluyor. Nefesinizi tutmamaya özen göstermelisiniz.

 

12 Bir de kendimizi anlamsızca şartlandırarak aldığımız nefesler var
Bir de kendimizi anlamsızca şartlandırarak aldığımız nefesler var. Her şeyin bir doğası olduğu gibi nefesimizde de doğal bir akış var. Şöyle ki; su sabit bir yöne akarken, onu tersine çevirmek adına yanına, önüne ne koyarsanız koyun o su yönüne akacaktır akışına bırakın. Bunu nefesimize uyarladığımızda; hapşırmak mesela.. Hapşırırken nefes almaya çalışın tam o an da, bakalım ne oluyor? Olmadı değil mi : ) Akışına bırakın, hapşırın gitsin!

13 Spor salonlarında yaşanan bir sorun; dumbell elinde ...
Nefes alıyor dumbell sabit, nefesini vermek istiyor bu sefer de ağırlığı almadığını fark ediyor.  Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz ki, neyi neden yaptığınızı bilerek öğrenerek ilerleyin. Yaşamak için, nefeslerimizi doğru kullanalım. Hep güzel heyecanlarla nefesimiz gitsin! Böyle kalakalalım : ) Sonra yine mutluluktan derin bir nefes alıp kaldığımız yerden huzurdan devam edelim. Sağlığımız, Aşk’larımız, işlerimiz, huzurumuz bir nefeste aksın gitsin 

 

14 DOĞRU NEFESİN TANIMI BEBEK NEFESİDİR
"Doğru nefes almak, derin, akıcı ve bütünsel (nefes hem karında, hem göğüste) olmalıdır. Doğru nefes, tıpkı bir bebeğin nefesi gibidir. Onlar, karınlarına nefes alırlar ve nefes alma -verme esnasında beklemezler. Doğru nefeste, solunum sisteminin tam olarak kullanılmasıyla ilk önce karında başlar ve okyanustaki bir dalga gibi tüm vücuda yayılır."

15 NEFES ALIŞKANLIĞIMIZI DEĞİŞTİREBİLİRİZ
Düzensiz nefes alışkanlığını değiştirmek için ilk önce nefesi nerede bozduğumuzu bilmek gerekir. Hepimiz yeni doğduğumuzda doğru nefesi zaten kullanıyorduk. Daha sonra 2-3 yaşından sonra, zihin devreye girdiği andan itibaren ve ilk otoriteyle, anne ve babanın nefes alışkanlıklarıyla, dayatmalarıyla, yaşadığımız deneyimlerle oluşturduğumuz inanç sistemleriyle, onlara yüklediğimiz anlamlarla, düşünce kalıplarıyla nefesimizi bozmaya başladık. Kişi inanç sistemlerinin ve olumsuz düşünce kalıplarının yerini daha yapıcı düşüncelerle değiştirdikçe, nefes alma kapasitesini açtıkça tekrar nefesimizi doğru ve akıcı bir hale getirebiliriz.

 

16 DOĞRU NEFESLE KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Bizler doğru nefes almadığımızda, nefesi genel olarak sığ ve göğüs bölgesinde tutuyoruz. Bu nefesle özellikle kadınların karınlarına hiç nefes gitmiyor diyebiliriz. Yani çoğu kişi diyafram kasını kullanmıyor. Oysaki doğru nefesle birlikte diyafram kasını kullanmak, karnımızdaki tüm organlara masaj yapıyor ve sinir sistemini çok olumlu yönde etkiliyor. Böylece normal hayatta bu nefes, bizi daha sakin ve dengede tutuyor. Öfke, heyecan ve stres durumlarının içinden kolayca geçmemize yardımcı oluyor. Diyafram kasının etkin kullanılması ile çok az bir kuvvetle ses yoğunluğu elde edebiliyor, kalbi rahatlatabiliyor, yaşam enerjinizi harekete geçirebiliyorsunuz. Sindirim sistemine ve boşaltıma katkıda bulunduğumuz için kilo vermemize vesile oluyor. Seratonin hormonunu harekete geçirdiği için, kendinizi negatif duygu ve düşünce durumundan, daha pozitif ve yapıcı duygu ve düşünce durumuna geçirebiliyorsunuz. Kısacası doğru nefes, diyafram kasının kullanılmasıyla birlikte hayatta kendinizi daha güçlü, enerjik, net, dingin ve kararlı hissedersiniz."

17 DOĞRU NEFES ALIP VERMEK KANSERİ BİLE ÖNLER
Kendimize kaliteli zaman ayıramamak, dış odaklı bir yaşam, hoşlanmadığımız durumlarda nefesimizi tuttuğumuz anların çoğalması, doyumsuzluk, mutsuzluk, maskeleme, duygu ve düşünceleri baskılama, sağlıksız beslenme, sporsuz bir yaşam, alkol, sigara, fast food, çevrenin kirlenmesi derken ne yazık ki bu hastalık günümüzde çok fazla görülmeye başladı. Nobel Ödüllü Dr. Otto Warburg’un dediği gibi; Kanser vücutta oksijen seviyesinin çok düşük olduğu bir durumdur. Sadece oksidasyon mekanizmasının orijinal düzeye gelmesi ile hassasiyet giderilebilir."

 

18 DOĞRU NEFES ALMAYA ERKEN YAŞTA BAŞLAMAK LAZIM
"5 -6 yaşından itibaren yapılabilir. Erken yaşlarda yapılan tüm çalışmalarda daha etkili sonuçlar alıyoruz. Çünkü onların kemikleşmiş bir inanç ve düşünce kalıpları yok. Bu nedenle birkaç seansta bile nefesleri açılabiliyor. Onlarla daha çok nefesi oyun ve ödül şeklinde yapıyoruz. Niyetlerini ise çizdiriyoruz. Çok yaratıcı çizimler oluyor. Geçenlerde bir tanesi ünlü bir futbolcu olmak istediğini söyledi ve resmini çizdi. Gerçekten etkilenmemek mümkün değil."

19 KARNINIZA 2 KİLOLUK BİR AĞIRLIK KOYUN
Sırt üstü yere uzanın ve karınıza ağırlık torbası ( 2 kilo tuzu torbaya geçirerek) koyun. Dizlerinizi karnınıza doğru bükün ve derin bir nefes alın.Nefes alırken karnınızı şişirin ve torbanın hareket ettiğini gözlemleyin. Bu çalışmayı nefes alma ve verme esnasında beklemeden yapmaya çalışın. Bu çalışmayı her gün en az yüz defa yapabilirsiniz."

 

20 1- KARINDAN DERİN NEFES ALMA
Hepimiz soluk alıyoruz; bu kesin...Ancak maalesef her zaman doğru nefes alıp veremiyoruz. Stres ve koşuşturma gibi olumsuz faktörler, nefes alış verişlerimizin değişmesine yol açabiliyor. Aynı zamanda, bilgisayar karşısında genellikle kambur halde uzun süre oturmak da solunumu olumsuz yönde etkiliyor. Öyle ki, daha az nefes alıyor ve aktifliğimizi yitiriyoruz. Vücudumuz da kısıtlı miktardaki oksijenle yetinmek zorunda kaldığı için özellikle spor yaparken fonksiyonlarını yeterince yerine getiremiyor. Peki ne yapmalı? diye merak ediyorsanız, hemen söyleyelim; karından derin nefes alın!

21 Nasıl yapılmalı. Rahat bir kıyafetle sandalyeye oturun
Nasıl yapılmalı? Rahat bir kıyafetle sandalyeye oturun. Alışkın olduğunuz şekilde nefes alın ve bu sırada oluşan hareketi hissetmeye çalışın: Soluduğunuz oksijen nereye gidiyor? Göğsünüz ya da karın bölgeniz yükseliyor mu? Şimdi, karın bölgenize doğru nefes alın. Ellerinizden birini karnınızın üzerine yerleştirirseniz,  oksijenin doğru yolda olup olmadığını anlayabilirsiniz.  Ardından yavaşça nefes verin. Dikkat edin, nefes verişiniz, oksijenin vücudunuza giriş süresinden daha fazla olmalı. Nefes alış verişi arasındaki doğal molaya da odaklanın. Yeniden nefes alın. Bu egzersize yaklaşık 3 dakika boyunca devam edin. Ne sağlıyor? Kalp ile mide arasında yer alan ve gevşemenizi sağlayan, akciğer-mide sinir sistemini uyarıyor. Hücrelere ve kaslara daha fazla oksijen ulaşmasını ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Vücudunuz da sportif uğraşlar için hazır hale geliyor. Solunum egzersizini her gün iki kez tekrar edin. Birkaç hafta sonra nefes alış verişiniz kendiliğinden düzelecek.

 

22 GERMEYEN YÜZME TEKNİĞİ
Yüzerken ensenize ve sırtınıza kramp girmemesi için başınız suyun üstünde nefes alın, suyun altında da nefesinizi verin. Nasıl yapılmalı? Kalça yüksekliğindeki suda ayakta durun. Şimdi vücudunuzun üst bölgesini öne doğru eğin. Yüzme padavrası elinizde mi? Öyleyse, kendinizi germeden üzerine uzanın.  Gözleriniz suda yanıyorsa, egzersizi uygularken deniz gözlüğü de kullanabilirsiniz. Gözlerinizi kapadıktan sonra derin nefes alın ve yüzünüzü suya daldırın. Şimdi havayı yavaşça ağzınızdan suya püskürtün. Başınızı yeniden yukarı kaldırın, nefes alın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Hareketi uygularken başınızın kuru kalmasını istiyorsanız; normal nefes alın. Yani, nefes verirken başınızı öne yukarı doğru uzatın, ardından kulağınız hafifçe suya değecek şekilde yana doğru çevirin.  Ne sağlıyor? Daha fazla kondisyon geliştirmenizi, gerilmeden nefes almanızı ve ritmik olarak nefes vermenizi sağlıyor.

23 BASKI YARATMAYAN GÜÇ EGZERSİZLERİ
Güç egzersizlerini genellikle evde dumbell'larla, fitness merkezlerinde ise aletlerle yapıyoruz.  Peki ama bu sırada ne yapıyoruz? Gerçekten doğru nefes alıp verebiliyor muyuz? Yoksa gelişigüzel nefes almayı mı tercih ediyoruz. İşin doğrusu şu; aletleri kaldırdığınızda nefesinizi mutlaka tutmanız gerekiyor.   Nasıl yapılmalı? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açtıktan sonra derin nefes alın. Şimdi her iki kolunuzu yukarı kaldırın ve ellerinizi vücudunuzun ön bölgesine getirin. Nefes verin ve bu sırada ellerinizle, kollarınız neredeyse dümdüz oluncaya dek hayali bir direnç oluşturun (Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalı). Nefes molası verin ve kollarınızı aşağı doğru sarkıtın. Hareketi tekrar edin. Ne sağlıyor? Vücudunuz gerildiği sırada nefes vermenizi ve ağırlıklarla daha iyi baş etmenizi sağlıyor. Kas sisteminiz de optimal bir şekilde çalışıyor.

 

24 NEFES NEFESE BIRAKMAYAN JOGGİNG
Aslında her şey yolunda giderken, birden sırt  bölgenize doğru dayanılmaz bir sancı saplanıyor.Tabii bu da tüm neşenizi altüst etmeye yetiyor. Krampların neden oluştuğu henüz kesin olarak bilinmiyor. Bilim adamları, en önemli solunum kasımız olan diyaframa yeterli düzeyde oksijen ulaşmaması sonucu kramp gelişebileceğini düşünüyor. Nasıl yapılmalı? Yürüyüş temponuzu düşürün. Burnunuzdan nefes alın ve yürürken her iki kolunuzu yukarı kaldırın. Ağzınızdan nefes verin ve kollarınızı aşağıya indirin.  Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Ne sağlıyor? Solunumu rahatlatıyor, diyafram bölgesinde krampın geçmesini sağlıyor, belin arka bölgesindeki sancıyı yok ediyor.

25 Günlük hayatta doğru nefes alıyor musunuz ?
Doğru nefes alma tekniklerini incelemeden önce kendi nefes alma tekniğinizi gözden geçirmenize yardım edecek, nerede hata yaptığınızı anlayabilmeniz için nefes alırken sık yapılan hatalardan bahsedeceğiz. 1-Nefes alırken kendinizi izleyin. İlk olarak göğüs kafesiniz mi ileri doğru çıkıyor? Bu sizin sığ ve göğüs (akciğer) solunumu yaptığınızı gösterir.

 

26 2-Nefes alırken ellerinizi göğsünüzün iki yanına simetrik olarak yerleştirin. Ellerinizin nefes almadan önceki ve sonraki konumu arasında 1.5­ 2 santimetre olmalıdır. Elleriniz 1.5 santimetreden az hareket etmiş ise bu sizin yeterli derinlikte nefes almadığınızı (sığ nefes aldığınızı) gösterir. 3-Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kendinizi ağzınızdan nefes alırken mi yakalıyorsunuz? Eğer burnunuz tıkalı değilse bu sizin yanlış nefes aldığınızı gösterir. 4-Boyun, göğüs ve omuz kaslarınız çok mu gergin. Kendinize masaj yapın ya da esnemeyi (strech) deneyin. Eğer bu esnada ağrı hissediyorsanız muhtemelen stres altındasınız ve vücudunuzu kasıyorsunuz. Stres ve göğüs, omuz, boyun kaslarının gerginliği sığ nefes almaya sebep olur. 5-Sık sık derin nefes alıyor ya da esniyor musunuz? Bu sizin yeteri kadar oksijen alamadığınızı gösteren bir bulgu olabilir. 6-Sağlıklı bir insan dinlenirken dakikada 10 ile 12 kez nefes alır. Kendinizi test edin ve bir dakika içinde kaç kez nefes aldığınızı sayın . Bu sayı 12’den fazla ise bu sizin sığ nefes aldığınızı gösterir. (Vücut ısısının yükselmesi ve daha birçok sağlık probleminin dakikada alınan nefes sayısını arttırdığını unutmayın.) 7- Kendinizi öne doğru kambur bir şekilde dururken yakalıyor musunuz? Ya da arkadaşlarınız bu konuda sizi hiç uyardı mı? Öne doğru kambur duruş nefes alırken diyaframınızı (nefes almanıza yardımcı olan ve beyin tarafından kontrol edilen bir kas) yeteri kadar kullanamadığınızı gösteriyor olabilir.

27 Günlük hayatta doğru nefes almanız için egzersizler
Eğer yukarıda bulunan belirtilerden herhangi birine sahipseniz, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam deneyimi için nefes alma tekniğinizi düzeltmeniz gerekmekte. Sizin için evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz 4 nefes egzersizi hazırladık. Balon egzersizi yapın. Balon şişirme egzersizi karın kaslarınız ve diyafram arasında koordinasyon yeteneğini geliştirerek göğüsten nefes almak yerine karından nefes almanıza yardımcı olur. Sert plastikten yapılmış bir balon alın ve sırt üstü uzanın (mekik pozisyonu) ağzınızı balondan ayırmadan tempolu bir şekilde şişirin. Burundan nefes alıp ağzınızdan balona üfleyin.

 

28 Omuzlarınızı kullanın
Omuzlarınızı kullanın. Kollarınızı destekleyen (iki yanda kol desteği bulunan) bir sandalyeye oturun. Burnunuzdan nefes alırken kollarınız ile sandalyenin kol destek kısmına bastırın. Nefes verirken baskıyı yavaşça azaltın. Bu baskı nefes alırken göğsünüzü kullanmanızı engelleyerek diyafram solunumu yapmanıza yardım eder. Plank egzersizi yapın. Plank egzersizi doğru nefes almanızı doğal olarak sağlar. Plank egzersizini uygularken 8­-10 nefes alın ve bunu bir set sayın. Her gün 3 set uygulayın. Dudaklarınızı eğitin. Hızlı nefes almak sizi sığ nefes almaya zorlar. Yavaş nefes almanızı sağlamak için dudaklarınızı büzüştürerek (pipete üflüyor gibi) nefes alın. Bu normalde 2 ile 4 saniyede aldığınız nefesi 4 ile 8 saniyede almanızı sağlar.

29 Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır?

30 Egzersize başlarken ( görseldeki gibi ) düz bir zemine şınav çeker gibi uzanın. Vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalıdır. Pozisyonda yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız yeterlidir, bu egzersiz sırasında dengede olmanızı sağlar.  Ellerinizi birleştirebilir ya da açık bırakabilirsiniz. Daha sonrasında yapmanız gereken karın kaslarınızı sıkmak ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda durmak. Karın kaslarınızı sıkarken kalçanızın düşmediğinden emin olmalısınız.

 

31 Tüm spor egzersizlerinde olduğu gibi plank egzersizinde de doğru nefes çok önemlidir. Bir çok kişi plank yaparken zorlandığı için nefesini tutar ama plank hareketinde nefesi tutmamak, düzenli şekilde nefes alıp vermek gerekir. Plank egzersizlerine yeni başlayan biri günlük 15 – 20 saniye ile başlamalıdır. Spor geçmişi olanlar veya saniyede yeterince zorlanmayanlar bu süreyi uzatabilir. Yeni başlayanlar ilerleyen günlerde kademe kademe süreyi uzatabilirler.

33 Bel çevresindeki yağlanmalara karşı, düz plank oldukça başarılı sonuçlar elde edilir. Eğer vaktiniz varsa programınızı mekik ile de birleştirerek harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca plank egzersizi yaparak, bel sakatlıkları riskinizi de azaltmış olursunuz. Eğer bel, boyunla veya omurganızla ilgili herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizleri uygulamamanız sağlığınız açısından daha doğru olacaktır.

 

34 DOĞRU NEFES ALMAK CİNSEL HAYATI ETKİLER
Cinsel hayatı kolaylaştıran bir nefes tekniği var mı? "Karına alınan nefeslerle birlikte ve karına uygulanan noktasal baskı ve olumlamalarla birlikte fiziksel bedenin enerji kaynağı olan kök çakranızı aktive ederek, cinsel anlamda daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz."

35 Birkaç Güçlü Nefes Tekniği
Sağ elinizin başparmağını sağ burun deliğinin üzerine yerleştirin ve sol burun deliğinizden nefes verin. Sekize kadar sayarken sol burun deliğinize nefes alın ve sekize kadar sayarken nefesinizi tutun. Sol burun deliğinizi sağ elinizin işaret parmağı ile kapatın ve sekize kadar sayarken sağ burun deliğinizden nefes verin ve sekize kadar sayarken nefesi dışarıda tutun. Sekize kadar sayarken sağ burun deliğinize nefes alın ve sekize kadar sayarken nefesinizi tutun. Sağ burun deliğinizi başparmağınız ile kapatın ve bu döngüyü sekiz ile on kez tekrarlayın. Bir müddet sonra bazılarınızın burun deliği tekrar kapanabilir. Burun deliklerinizin açık kalma süresini uzatmak için daha önce bahsetmiş olduğum diyafram nefesini, transformal nefesi yaşamınıza almalısınız.

 

36 “Hong Sah” Bu nefesi yaparken önce ona kadar sayarken burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken içinizden “Hong” kelimesini tekrarlayın. Ona kadar sayarken nefesinizi tutun ve sonra “Sah” kelimesini yüksek sesle tekrarlarken, yavaşça ağzınızdan nefes verin. Aynı şekilde bu nefesi de 8-10 kez tekrarlayın.

37 “Ha Nefesi” Ayaklarınız omuzlarınız hizasında açarak ve dizleriniz bükülü vaziyette durun. Ellerinizi karnınızın alt kısmına yerleştirin ve diyaframı genişletecek şekilde ağzınızdan nefes alın. Nefesinizi, “HA” sesi çıkararak hızlı bir şekilde ağzınızdan bırakın. Hızlı bir şekilde birkaç kez tekrarlayın.

 

38 “Tren nefesi” Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun ve göğsünüzü yere indirirken hızlı bir şekilde nefes verin. Yukarı kalkarken kollarınız gerin ve hızlı bir şekilde nefes alın. Otuz kez tekrarlayın (çuf çuf yapan bir tren gibi). Otuzuncu nefeste, dizleriniz üzerinde doğrulun ve nefesinizi tutun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve geriye doğru yaslanın. Kollarınızı öne ve aşağı doğru hareket ettirirken yavaşça nefesinizi bırakın. Arzu ettiğiniz kadar tekrarlayın. 

39 Kare Nefes Kare şeklinde pencere, kapı veya resim bulun. Şeklin sol üst köşesine gözlerinizi odaklayın. Bu noktadan itibaren şekli gözlerinizle takip ederek kare şeklin kenarları üzerinden hareketle tekrar başladığınız noktaya gelin. Şimdi gözlerinizle takip ettiğiniz yolu bu defa nefesinizle takip ederek başladığınız noktaya gelin. Artık nefesinizi daha fazla geliştirmek için bu çalışmayı geliştirebilirsiniz. Bu çalışmayı herhangi bir şekle bakmadan gözleriniz kapalı olarak zihninizde kare düzlemi imgeleyerek de gerçekleştirebilirsiniz.

 

40 Bu çalışmada biraz deneyim kazandıktan sonra kare etrafında nefes dolaştırmanızı dudaklarınızı büzerek/ üfleyerek gerçekleştirin. Bu nispeten daha kolayca gerçekleştirebileceğiniz bir çalışmadır. Karenin etrafında dönme turlarınızı saymaya başlayın. Ve o günkü performansınızın rekorunu elde edin. Daha sonra üfleme yerine dudaklarınızı açarak hohlama şeklinde nefes vermek üzere kare etrafında nefesinizi taşımaya başlayın. Bu daha fazla hava vermenizi gerektirecek ve nefesinizi kontrol etmekte zorlanacağınız bir durum oluşturacaktır.

41 Nefes Tutma Çalışmaları
Birinci Seviye Nefes tutma çalışmaları altı tur üzerinden düzenlenmiştir. Çalışmanın ilk günü nefes altmış saniye  sabit tutulurken dinlenme her seferinde on’ar saniye artırılır. Çalışma gün içinde en az üç ayrı zamanda tekrarlanmalıdır.  60 saniye  nefes tutma           10 saniye dinlenme 60 saniye  nefes tutma           20 saniye dinlenme 60 saniye  nefes tutma           30 saniye dinlenme 60 saniye  nefes tutma           40 saniye dinlenme 60 saniye  nefes tutma           50 saniye dinlenme 60 saniye  nefes tutma           60 saniye dinlenme   Bu defa nefes tutma sürelerini on’ar saniye düşürürken, dinlenme sürelerini otuz saniye olarak sabit tutacağız.    60 saniye nefes tutma,           30 saniye dinlenme 50 saniye nefes tutma            30 saniye dinlenme 40 saniye nefes tutma            30 saniye dinlenme 30 saniye nefes tutma            30 saniye dinlenme 20 saniye nefes tutma            30 saniye dinlenme 10 saniye nefes tutma            30 saniye dinlenme

 

 42 İkinci Seviye Çalışmanın ikinci seviyesinde altı adet nefes tutma süreleri altmış saniye sabit olarak tutulurken dinlenme süreleri her seferinde on’ar saniye azaltılmalıdır. Çalışma gün içinde en az üç ayrı zamanda tekrarlanmalıdır. (Sabah öğle akşam) 60 saniye nefes tutma          60 saniye dinlenme, 60 saniye nefes tutma          50 saniye dinlenme, 60 saniye nefes tutma          40 saniye dinlenme,  60 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme,  60 saniye nefes tutma          20 saniye dinlenme, 60 saniye nefes tutma          10 saniye dinlenme,   Bu defa nefes tutma sürelerini on’ar saniye artırırken, dinlenme sürelerini otuz saniye olarak sabit tutacağız.              10 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme  20 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme   30 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme   40 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme   50 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme    60 saniye nefes tutma          30 saniye dinlenme

 
43 Programlardaki nefes tutma ve dinlenme süreleri görecelidir
Programlardaki nefes tutma ve dinlenme süreleri görecelidir. Fizik kondisyonunuz, yaşınız ve deneyiminize bağlı olarak bu süreleri aşma zamanınız değişebilir. Bir seviye kolayca uygulanır hale gelmeden bir sonraki seviyeye geçilmemesi gerekir. Nefes tutma çalışmaları yaptığınız her zaman çalışma sonrasında mutlaka bir süre ateş nefesi (hızlı solunum) çalışmaları yaparak asit ve baz dengenizi korumanızı öneririm.

 

 45 Doğru, dengeli ve uyumlu seçimlerim sayesinde, mutlu huzurlu başarılı bir yaşama sahibim.
Sevilmek, değer verilmek için doğmuşum. Sevgi, saygı, mutluluk ve huzur dolu uyumlu ilişkilerim her geçen gün artıyor. Her geçen an kendimi daha iyi hissediyorum, fiziksel olarak iyi hissediyorum, duygusal olarak iyi hissediyorum, zihinsel olarak iyi hissediyorum. Sahip olduğum her şeyin değerini biliyorum, şükürler olsun, teşekkür ederim. Geçmişte sahip olduğum her şeyin değerini biliyorum, şükürler olsun, teşekkür ederim. Gelecekte sahip olacağım her şeyin değerini biliyorum, şükürler olsun, teşekkür ederim. Bu gün sahip olduğum her şeyin değerini biliyorum, şükürler olsun, teşekkür ederim  

 

 https://slideplayer.biz.tr/slide/11976997/